اکثر افراد هنگام سخنرانی و برگزاری جلسات آنلاین با استرس روبه‌رو می‌شوند. این یک مشکل انفرادی نیست و تقریباً اکثر افراد در چنین شرایطی با آن مواجه هستند؛ پس اگر شما هم در زمان سخنرانی اضطراب زیادی را تجربه می‌کنید، اصلاً نگران نباشید! خوشبختانه برای برطرف کردن این مشکل راهکارهای مختلفی وجود دارد و با کمک این روش‌ها می‌توان استرس سخنرانی (Glossophobia) را کنترل کرد. در این مقاله ضمن آشنایی با تکنیک‌های کنترل استرس در سخنرانی، یاد خواهید گرفت که چطور بر ترس خود غلبه کرده و سخنرانی خود را به نحو احسن پیش ببرید. با اسکای روم همراه باشید.

فهرست محتوا

• استرس سخنرانی یا گلوسوفوبیا چیست؟
• ۱۶ تکنیک کنترل استرس در سخنرانی
• نتیجه‌گیری
• برگزاری کلاس‌های آنلاین در اسکای روم

استرس سخنرانی یا گلوسوفوبیا چیست؟

استرس در هنگام سخنرانی که آن را به نام گلوسوفوبیا نیز می‌شناسند، یکی از انواع فوبیاها است که تقریباً ۷۵ درصد جمعیت جهان درگیر آن هستند. کسانی که فوبیای استرس سخنرانی را دارند، زمان سخنرانی و صحبت کردن در میان جمع با استرس شدیدی مواجه می‌شوند و در پی آن نمی‌توانند مطالبی که برای کنفرانس خود حاضر کرده بودند را به خوبی ارائه دهند. معمولاً چنین افرادی هنگام شروع سخنرانی دچار لرزش دست و پاها و عدم تمرکز و پرش فکری می‌شوند. افزایش فشار خون، خشکی دهان، سفت شدن عضلات بالای کمر و تعریق زیاد از جمله نشانه‌هایی است که به شما می‌گوید باید به فکر راهکاری برای کنترل استرس در سخنرانی باشید!

۱۶ تکنیک کنترل استرس در سخنرانی

تکنیک‌های مختلفی برای غلبه بر استرس سخنرانی وجود دارد که در ادامه با مهم‌ترینِ آن‌ها آشنا خواهیم شد:

۱. افزایش تسلط به موضوع سخنرانی

همیشه آماده باشید! یکی از اصلی‌ترین عواملی که باعث می‌شود در زمان سخنرانی دچار استرس شوید، آماده نبودن و تسلط کافی نداشتن به موضوع سخنرانی است. زمانی که خط‌به‌خط متنِ خود را بدانید و به آن تسلط داشته باشید، استرس شما به طرز چشم‌گیری کاهش پیدا خواهد کرد. فراموش نکنید که نکته اصلی تسلط بر موضوع سخنرانی، درک آن خواهد بود. پس، بیشتر مطالعه کرده و سعی کنید سوالاتی که ممکن بوده مخاطبان از شما بپرسند را پیش‌بینی کرده و پاسخ مناسب را از قبل آماده کنید.

۲. تمرین و تکرار

بسیاری از کاربران بارها پرسیده‌اند چگونه بدون استرس کنفرانس دهیم و برای کاهش استرس چه‌کار کنیم؟ پاسخ بسیار ساده است، تمرین و تکرار! برای تمرین و تکرار متن سخنرانی می‌توانید از کمک دوستان و آشنایان خود استفاده کنید. اگر تنها هستید، می‌توانید از خود فیلم بگیرید و ویدیو را تماشا نمایید. با انجام این کار می‌توانید نقاط قوت و ضعف خود را شناسایی کرده و سخنرانی خود را به بهترین شکل ممکن ارائه دهید.

۳. مهارت فن بیان

تکنیک بعدی برای کاهش استرس سخنرانی، تقویت مهارت فن بیان است. زمانی‌که اعتماد به‌نفس کافی و قدرت فن بیان خوبی داشته باشید، می‌توانید در هر جمعی و در هرزمانی شروع به سخنرانی کنید و از این کار نترسید. برای تقویت مهارت فن بیان پیشنهاد می‌شود از دوره‌های آموزشی فن بیان کمک بگیرید.

۴. نفس عمیق

شاید ساده به‌نظر برسد، اما چند نفس عمیق می‌تواند به شما آرامش زیادی بدهد. با کشیدن نفس عمیق، انرژی‌های منفی تخلیه شده و از ترس در سخنرانی جلوگیری می‌شود.

۵. تمرکز روی مطالب

بسیاری از سخنران‌های تازه‌کار معتقد هستند که باید با توجه بیش‌ از اندازه به مخاطب نظر او را جلب کنند. درحالی‌که این کار تنها باعث ضعف در سخنرانی خودشان می‌شود! توصیه اسکای روم این است که در زمان سخنرانی به‌جای تمرکز روی مخاطب، به مطالبی که برای سخنرانی حاضر کرده‌اید توجه کنید. زمانی ‌که شما به مطلب خود توجه کرده و تسلط کافی بر آن داشته باشید، مخاطبانی که قصد داشتند از صحبت‌های شما ایراد بگیرند بی‌بهره می‌مانند!

۶. افکار مثبت

قبل از شروع جلسه برای غلبه استرس سخنرانی تصور کنید که قرار است یک کنفرانس بدون نقص داشته باشید که بازخورد بسیار عالی دارد. به‌هیچ‌وجه به دل خود ترس راه ندهید و انگیزه خود را حفظ کنید. افکار مثبت و دوری از منفی‌گرایی می‌تواند به شما در داشتن سخنرانی منحصربه‌فرد و موفقیت‌آمیز کمک شایانی کند.

۷. برقراری ارتباط چشمی با یک دوست

ارتباط چشمی در سخنرانی موجب افزایش اعتماد به‌نفس شما خواهد شد. اگر یکی از دوستانتان در جمع حضور دارد، از او برای کاهش استرس سخنرانی کمک بگیرید. قطعاً دیدن یک چهره آشنا که لبخند بر لب دارد می‌تواند احساس راحتی بیشتری به شما بدهد. علاوه بر دوستان خود، با سایر مخاطبان هم ارتباط چشمی را برقرار کرده و یک سخنرانی بدون نقص را تجربه کنید.

۸. درگیر کردن حضار

یکی دیگر از روش‌هایی که می‌توانید با استفاده از آن استرس سخنرانی را کاهش دهید، درگیر کردن حضار در بحث است. اینکار نه‌تنها موجب کاهش استرس شما می‌شود، بلکه باعث همدلی با مخاطبان نیز خواهد شد. همچنین، می‌توانید از فرصت استفاده کنید و اگر تمرکز خود را ازدست داده‌اید، مجدداً رشته افکار خود را به دست بگیرید و بدون استرس سخنرانی خود را ادامه دهید.

۹. به حداقل رساندن محرک‌ها

معمولاً زمانی که احساس خستگی، ناراحتی یا استرس می‌کنیم، به سراغ محرک‌هایی مثل نوشیدنی‌های انرژی‌زا یا قهوه می‌رویم. گاهی اوقات این نوشیدنی‌ها نتیجه معکوس دارند و می‌توانند میزان استرس را دوچندان کنند. بنابراین، بهتر است قبل از شروع جلسه چه به صورت آنلاین و چه حضوری، از نوشیدن قهوه و نوشیدنی‌های انرژی‌زا خودداری کنید.

۱۰. سرتیتربندی متن

بهتر است قبل از شروع جلسه، متن خود را سرتیتربندی کنید؛ حالا منظور از سرتیتربندی چیست؟ متن خود را را به قسمت‌های کوچک‎‌تر تقسیم کنید. قسمت‌بندی متن باعث می‌شود تا بتوانید بهتر روی هر بخش تمرکز کنید و در نهایت به شیوه‌ای بهتر ارائه دهید.

۱۱. انجام فعالیت‌های آرامش‌بخش

قبل از شروع سخنرانی بهتر است متن خود را کنار بگذارید و یک فعالیتی که به شما آرامش می‌دهد را انجام دهید. مثلاً، می‌توانید هدفون بگذارید و به ترانه‌ای که دوست دارید گوش کنید. مدیتیشن کنید یا هر فعالیت دیگری که حس می‌کنید به شما آرامش می‌دهد را انجام دهید.

۱۲. حضور به‌موقع در جلسه

یکی دیگر از روش‌هایی که می‌تواند به شما در کاهش استرس سخنرانی کمک کند، حضور در جلسه سخنرانی پیش از آمدن حضار است. با انجام این کار می‌توانید احساس راحتی بیش‌تری در محیط داشته باشید و از کارکرد درست ابزارهای موردنیاز برای سخنرانی مثل پروژکتور، لپ تاپ و غیره مطمئن شوید.

۱۳. توجه به ظاهر

به ظاهر خود اهمیت دهید و سعی کنید یک لباس مناسب برای جلسه سخنرانی که در عین‌ حال در آن احساس راحتی و اعتماد به‌نفس می‌کنید را بپوشید.

۱۴. ارزیابی سخنرانی‌های قبلی

اگر از سخنرانی قبلی خاطره بدی به‌جای مانده به آن به چشم تجربه نگاه کرده و سعی کنید از آن درس بگیرید تا در سخنرانی‌های بعدی یک اشتباه را دوباره تکرار نکنید.

۱۵. آرام و شمرده صحبت کردن

زمانی که افراد دچار استرس می‌شوند، تندتر صحبت می‌کنند و این شیوه گفتار برای یک سخنران مناسب نیست. برای جلوگیری از استرس پیشنهاد ما این است که از ابتدای سخنرانی آرام و شمرده شروع به صحبت کنید. زمانی که گفتار شما شمرده‌شمرده و آرام باشد، نه‌تنها تسلط بیشتری خواهید داشت، بلکه حضار نیز گفته شما را بهتر درک خواهند کرد.

۱۶. نوشیدن آب

همان‌طور که گفتیم، خشک شدن دهان یکی از نشانه‌های استرس سخنرانی است. برای جلوگیری از این مشکل پیشنهاد می‌شود یک لیوان آب کنار دست خود بگذارید و هرچندوقت‌ یکبار از آن بنوشید و گلویی تازه کنید.

برای یک سخنران برندسازی شخصی از اهمیت بالایی برخوردار است، جهت کسب اطلاع مقاله پرسونال برندینگ چیست را مطالعه نمائید.

نتیجه‌گیری

بسیاری از افراد به دلیل استرس سخنرانی حضوری مدام از آن فراری هستند و ترجیح می‌دهند چنین جلساتی را به صورت آنلاین برگزار کنند. برای برطرف کردن این مشکل می‌توانید از ۱۶ راهکاری که در این راهنما معرفی شد استفاده کنید. برای برگزاری کلاس‌های آنلاین، پلتفرم اسکای روم را به شما پیشنهاد می‌دهیم.

برگزاری کلاس‌های آنلاین در اسکای روم

اسکای روم یک پلتفرم ایده‌آل برای برگزاری کلاس آنلاین و وبینارهای آنلاین است که امکان شر کردن صفحه یا فایل، و استفاده از تابلو و ابزارهای نوشتاری را در اختیار ارائه‌دهنده قرار می‌دهد. اگر تمایل دارید جلسات سخنرانی خود را به صورت آنلاین برگزار نمایید، می‌توانید از این پلتفرم به آسانی استفاده کنید. اگر برای استفاده از این پلتفرم سوال یا ابهامی ذهنتان را درگیر کرده، با کارشناسان اسکای روم تماس بگیرید تا راهنمای‌های لازم را در اختیار شما قرار دهند و شما را در تهیه اشتراک راهنمایی کنند.